BMI
Vad är BMI?
BMI står för body mass index och är ett mått på förhållandet mellan vikt och längd. Eftersom muskler väger mer än fett fungerar inte BMI för kroppsbyggare och vältränade personer. BMI fungerar heller inte på barn och ungdomar under 18 år och dessa hänvisas istället till ISOBMI som är en slags BMI-standard för barn.
Ta inte ditt BMI test på allt för stort allvar. BMI ska mer ses som en riktlinje och är inget exakt mått på viktrelaterad hälsa. Alla är olika med olika kroppssammansättning.
BMI-klassificering
Enligt WHO (Världshälsoorganisationen) finns det fyra viktklasser för BMI: Undervikt, normalvikt, övervikt och fetma. Gränserna stämmer inte för kroppsbyggare eller barn och ungdomar under 18 år. BMI för barn bör istället beräknas med ISOBMI.
Undervikt (BMI mindre än 18.5)
Onaturlig undervikt med BMI långt under 18.5 kan vara mycket farligt och vi rekommenderar dig att söka hjälp hos läkare. Naturligt smala personer med BMI runt gränsen till undervikt kan trots detta vara mycket hälsosamma och inte alls undernärda. Mycket beror på din kroppstyp så stirra dig inte blind på viktklasserna.
Normalvikt (BMI mellan 18.5–24.99)
Normalvikt är den hälsosammaste viktklassen
Övervikt (BMI mellan 25,00–29,99)
Hamnar du i viktklassen övervikt väger du för mycket i förhållandet till din längd. Detta kan i längden innebära komplikationer som förhöjt blodtryck, förhöjda blodfetter och typ 2 diabetes. Kontakta läkare för att få råd om hur du utifrån dina förutsättningar kan nå en sund vikt.
Fetma (BMI högre än 30)
Vid fetma bör du kontakta läkare för att göra en skräddarsydd plan för att gå ner i vikt utifrån dina förutsättningar. Vid fetma är riskerna ännu större för förhöjt blodtryck, förhöjda blodfetter och typ 2 diabetes.
0
Träning & Kost
2012-05-27 
17:03:33
Vill Veta
Jag blev skit arg verkligen, och sa så fult "Du har aldrig varit tjock, din jävla spinkis, du har ingen aning hur det här är" Och smällde igen badrumsdörren för att borsta tänderna.
Så sjuk.. för den reaktionen var enbart för att jag är bortskämd.. Ja ville veta, och fick inte..
När jag kom ut igen för min del var det ju som inget hade hänt.. haha Så muppig jag är då.
Han sa bara att jag inte ska vara så otålig, och jag ska inte bli besviken för att ja väger och mäter mig för snabbt ju.
Sist jag mätte mig var på slutet av November.. Nu är vi nästan inne i Februari, jag vill se resultat, för att få ny energi och driva vidare..
Men icke..
Börja dansa igen
Ska kanske påbörja nå gruppträning på Actic med dans.. Eller köra på här hemma helt enkelt. Vore ju nåt.. Sen bege mig ut på stan igen.. Senaste jag dansade ordentligt var ju på Sizzla konserten på Munchenbryggeriet. Jag kunde inte gå dagen efter om man säger så.. Kunde inte ens kliva ur sängen jag hade tränat sönder mig.. Dansat sönder mig..
Dagens utmaning
Det är bra att det inte har funnits något tillgängligt jag hade nog kunnat äta ihjäl mig!
Dagens utmaningar
Besöket i Kista idag var ju självklart jätte trevligt.. Vi kom in runt halv 11, började med Fika.. och vad gör min kära sambo.. Jo köper en fet jävla cookie till han och dottern. Jag hade inte ätit sen 8.30.. Så det kändes inte sådär jätte roligt.
Jag tog mig en latte i alla fall, utan socker med med smak.. Vit Choklad.. då blir den ju söt.
Sen blev dottern hungrig vid lunch ju.. och wipps rätt in på Max.. lata vi är.. Men hon åt sin maxbox och jag drack vatten. (hade ännu inte ätit) en typiskt sak att ha svårt med var då att hälla upp hennes pommes och dela hennes hamburgare utan att smaka.. Men jag klarade det.. Dunderhungrig.
Vi blev klara, sen tänkte jag.. Jag har världens träningsvärk i svanken ifrån gårdagens träning och ville gå av den lite.. Det blev 4,3km med en snitt hastighet på 6,5km/h med två barn i dubbelvagn och snö. Jag svettades..
Hade ännu inte ätit.
Vi kom hem strax innan 15.. jag åt upp grytan som var kvar ifrån igår och känner redan nu att jag kan ta nya tag!
Lördagsgodis
Jag har märkt att det har många ggr kommit på tal vad man kan äta för gott på fredags/lördagsmys.
Jag unnar mig, det gör jag verkligen, men jag gör det på ett vettigt sätt.
Gårdagens Lördagsgodis bestod av frukt.
/Hela familjen delar våra stora frukttallrikar
Hemmagym el Träningskort?
Jag har svårt att bestämma mig för om jag ska förlänga mitt gymkort efter April. Eller säga upp den då jag även saknar barnvakt, och vill inte ta tid ifrån Asha då hon går på dagis under dagarna.
Men allt detta har vi här hemma.. Känns ju som det är lika bra?!
Eller?
Sen promenerar jag med vagnen på dagarna då hon redan är på dagis.. Sen tänkte jag börja jogga när barnen sover sen..
Va tycks? Förläng gymkortet eller ej?
Hur ser jag ut egentligen?
Dagens träning var ju jätte tuff.. Dylan torterade mig, och jag tror han njöt en aning.. Han gillar nämligen när jag är underlägsen, vilket inte är så ofta.. Så han passade på och körde slut på mig.
På bilden kör jag som situps med handuk för att underlätta för nacken.. Den gör SÅÅÅ ont när jag kör sånna övningar.. Bra tips till er som också får ont i nacken.. Ta en handduk som jag har och hålla armarna låsta.. Använd inte armarna för att lyfta, Det ska magen göra!
HEMSKT JAG SER UT!
Men magen och det ska bort så.. Jag får ju skämmas så jag kan skryta sen när jag har lyckats komma i form!
Vid 2
Träning som ammande mamma
Ja, det är ju inte alltid lätt att hinna träna nånting när man ammar, Speciellt med en son som jag har.. Som vill ständigt sitta fast på mina bröst.. Helt otröstlig och jag kunde knappt lägga ifrån mig honom.
När man ammar ska man antingen få i sig 500kalorier extra, eller så utnyttjar med detta för viktminskning.
Jag äter en väldigt näringsrik kost just nu, och med max 3 timmars mellanrum.
Jag håller ner på all socker och skräp och då kan man ju äta som vanligt sina 2000 kalorier istället för 2500kalorier.. (som man bör när man ammar) så tappar man ju vikt medans man äter bra, och ammar.
Det gäller bara att man väljer rätt mat, Med bra näring, och inte slösar sina kalorier på skit som godis..
Det finns många enkla saker man kan göra för att få det i alla fall lite bättre.. Fullkorns alternativ som fullkornsmakaroner m.m.
En annan sak jag gör är ju då att inte äta kolhydrater Bara om det är efter träning.
I ett senare inlägg kommer jag att skriva allt om kalhydrater, proteiner m.m.
Träna nu, ut och gå med vagnen, Gör enkla övningar med mindre tyngd men flera repetitioner!
Tidsbrist, träning med bebis
På morgnarna lämnar jag min dotter på Dagis vid 9. Då antingen sätter jag mig och ammar, om inte jag har precis ammat innan lämningen eller bara ger mig av.
Efter amningen och sonen är mätt och nöjd, Bruka han somna.
Då sätter jag på appen "Mina spår" på mobilen och beger mig av på promenad.
Det behöver inte vara den snabbaste eller längsta vägen, Men att man i alla fall kommer ut, Minst 30min.
Jag bruka ge mig ut, och siktar på 5km, Beroende på sonen (vädret har inte riktigt tillåtet att det går att alltid amma ute)
Jag har kommit upp i cirka 3,5km med en snitt hastighet på 5,2km/h Vilket inte är så fort.. Men det är ju nånting.
Det gäller ju bara att ni rör er, Dock vill ni få resultat, Gå snabbare, längre.. Blli lite svettig.
När jag kommer hem, Sover Jozef alltid lite extra, Då hinner jag dra fram matten när jag fortfarande varm och köra några övningar.
Men framöver siktar jag mer på fettförbränning.. Jag måste själv se resultat.
Kvällens godis
Ja det är helg, och då bruka jag unna mig.. Men jag väljer att unna mig med annat än alkohol, läsk eller godis.
Mmmm en Fet marabou skulle däremot inte sitta fel, Äta tills jag kräks.. Med 2L cola!
LööööösGooooodis...!!
Men istället valde jag Dinkel & Blåbärsbröd
2 Olika Skinkor
Jordgubbar & Vindruvor (Asha valde)
Samt Blodapelsinsmak på min Brämhults.
Rena sockerkicken för min del ju.. Fett med Fruktsocker YUMMY!
Protein tillskott
Om man vet att man ska träna, och man inte får i sig en bra måltid inom 30min efter träningen, så finns det gott om protein alternativ. Proteindryck, olika pulvrar eller en trevlig (godis) bar.
Dessa har vi hemma just nu.. MUMMA
Amningsråd + Träning
Först och främst behöver man en BRA behå. En ordentlig träningsbehå.
Hårda träningspass med mjölkfyllda bröst är inte att leka med.
Det gör ont, de studsar och jag har upplevt att jag läcker mer.
Amma tomt brösten, alternativt pumpa/handpumpa går också lätt. (Kan visa hur någon gång)
Ha på dig en ordentlig behå som ger stöd, samt en tajt linne.
För mig idag hade jag amningsbehån med min träningsbehå över och en tajt linne, Hoppade hopprep utan problem. Har dessutom storlek D i bröst, det är inte skoj i vanliga fall att hoppa runt.
Förmiddagsträning Övningar Tidsbrist
På förmiddag efter att jag hade ammat sonen och sövde honom, gav jag mig på en kort, men intensiv pass, Fettförbränningsträning som man HINNER med.
Påbörjade med att värma upp med hopprepen, det går fort att få igång hjärtat när man hoppar hopprep, och all jävla fläsk skakar och gör illa mig, Men det är ju det värt.
Jag blir ju inte av med skiten om inte jag utsätter mig för lite smärta!
Hopprep - uppvärmning.
Ökade takten,
30 hopp med benen ihop snabbt,
15 hopp med ena benet
15 hopp med andra benet
6kg Kettelbell övning, (Jag kallar den höftjuck - Kommer en video sen) X15
La mig på mattan
Magövning 1 - Ligga på rygg, med händerna precis under höfterna för att både låsa samt avlasta, Lyft benen till 90 graders vinkel och ner tills de nästan når golvet. Benen ska inte gå i golvet, Lagom takt - Upp och ner X 15
Om denna övning är lätt kan man ha helt raka ben. Svårare men man får mer utav den.
Magövning 2 - Ligga helt rakt på mattan och med raka armar gradvis spänna magen och lyfta överkroppen. Inte hela vägen upp, (många gör det felet med sit-ups)
Såhär gick det till.
Hopprep
Kettelbell
Magövning 1
Magövning 2
Hopprep
Kettelbell
Magövning 1
Magövning 2
Hopprep
Kettelbell
Magövning 1
Magövning 2
En snabb med givande övning för Mammor därute som inte hinner.
Ju snabbare du gör övningen ju mer svettig blir man, Och svettig vill man bli!
Less
Så jävla less på min kropp!
Nu TRÄNA
Vid1
Träna hemma med Spädbarn
Såhär ser det ur när man tränar hemma med småbarn. 2mån Jozef sitter på magen medans jag kör lite mag samt armövningar och Asha springer runt som en dåre och "jag ska vara med" attityden.
Idag var vi i Kista och fikade, Vi mötte sen upp Tove vid 14 och tog oss ut på en 50min promenad med en snitt hastighet 4,84km/h Det blev dock bara 3,81km och inte längre. Jag måste hitta en trevlig 5km runda och tajma den, och gå den så fort som möjligt för att sen öka hastigheten till att jogga i alla fall. Både barnen sov i vagnen HELA VÄGEN!
När vi kom hem körde vi på en massa övningar med Dylan som tog slut på oss såklart. Så snäll han är som vill att vi blir slitna. Jag avslutade med Jozef på magen, och han var nöjd då i alla fall.
Man märker att det ännu inte är dags för gymmet när han "kräver" så mycket av ens tid just nu. Ammade när jag kom hem, mitt i övningarna sen ville han självklart ha uppmärksamhet däremellan också. Jag får avvakta med gymbesök en stund till, men det gör inget, när man har en PT under samma tak.
Nu skriker han och Dylan försöker att laga mat.. Kyckling baby :D
Dagens Mat
Ja ni ser rätt, en Hamburgare ifrån Max.
Största problemet med att äta var tredje timme, som jag nu försöker med, är ju att det inte alltid finns mat tillgängligt, Dylan (min pt) tycker att jag har skött mig så väl, att det var OK för mig att ta en hamburgare.
Den smaka skit!!! Jag blev så besviken!
Just for the record - Frukttallrikarna delas emellan oss alla här hemma
Inge träning
Tänke bege mig ut imorgon på lång promenad, eller jobba sig lite va? Men det är sååå obekvämt att jogga eller hoppa med både mjölkbröst, samt häng mage.. Allt ba gungar och det är inte ba obekvämt, det gör ju även ont. Vilket inte är så skönt.
Kosten har det gått bra med, håller mig väl ifrån allt skräp. Duktiga jag.. Första och svåraste veckan avklarade nu då... Ja jag är lite stolt över mig själv.
Vi tog lite mått idag, bara för att, jag såg lite skillnad lite här och var, men jag vill inte riktigt tro på det ännu, då det kan vara fel, det är ändå bara så lite. Få komma igång med motionen och förbränna mer fett för att se nå ordentlig skillnad som man kan må bra av.
Tänkte skriva värsta långa inlägget nu, men jag hör sonen min i bakgrunden som håller på att vakna.. Sov gott allihopa!
Dagens Mat
