HÄR kan ni öppna Dylans PT Youtube kanal. Vi kommer att ständigt uppdatera den med råd och tips om olika övningar m.m. Har ni önskemål på hjälp skriv till info@betterhealth.se

Cattis xxx

Huvudmål:

Gå ner i vikt. Viktnedgången ska ske sakta och stabilt samtidigt som nya hälsosammare vanor i hennes liv upprättas. Görs inte detta så finns en stor chans att få hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes då det finns i familjen.

Information om klient:

Insamlad information påvisar att klienten tränar alltför sällan, äter ute för ofta, missar att äta frukost, missar att äta flertal måltider/dag och äter sötsaker för att snabbt stilla hungern.

Eftersom klienten själv uttryckt att långsam övergång till den nya livsstilen EJ önskas då hon provat det förr utan resultat, tar vi oss an kosten väldigt drastiskt. Istället för en långsam övergång från ohälsosamma vanor till mer hälsosamma så eliminerar vi bovarna direkt samtidigt som vi tillför vanor som ska tillämpas, och de ska hålla i livet ut.

Klienten äter inga mediciner eller tillskott av något slag.

Klienten påtalar om att hennes ländrygg brukar göra ont när hon utför vissa rörelser, och att man absolut inte får trycka på ländryggen. Eftersom klienten fått läkarutlåtande om att det är ofarligt att träna ska vi stärka det partiet och förhoppningsvis eliminera smärtan långsiktigt.

Klienten har kännedom om träning om näringslära, dock enbart på basnivå.

Ickerökare och konsumerar ingen alkohol.

Cattis xxx
155cm / 5’1”
98,3 kg / 216,7 lbs
45% kroppsfett (uträknat efter sjupunkts skinfold mätning)
BMI: 40,9
BMR: 1804 kcal

Klienten är HÖGT motiverad till en livsstilsförändring och är villig att arbeta för detta.

Klientens kök:

Vid förfrågan om diverse livsmedel fann vi mycket skräpmat/sötsaker i kylskåp och skafferi. Detta gjorde vi oss av med helt och hållet.
Köksredskap återfanns i den mängd som önskas av mig, för att möjligheten att tillaga varierad mat skall finnas.

Socialt stöd:

Det finns ingen som på något vis skulle kunna hämma utvecklingen av en ny livsstil. Sambon finns mer än gärna som stöd i processen. Utöver sambon bör en lämplig träningspartner alt. träningsgrupp hittas som stöd.

KOST:

Eftersom klienten för tillfället ammar skall inga drastiska åtgärder tas, utöver att få bort ovanorna och tillämpa de nya hälsosamma vanorna i livsstilen.

+ Frukost dagligen                                                  - Läsk försvinner helt
+ Regelbundna måltider (var 3.e timma)      - Sötsaker/godis/kakor försvinner helt
+Kosttillskott, Omega-3                                      
+ Vatten, ca 2,5 liter konsumeras dagligen

Även vanor som inte hör till kosten:

+ Dagliga promenader á 45 minuter
+ Två gymbesök i veckan

Som nämnt ovan ammar klienten fortfarande vilket innebär att de större måltiderna (frukost, lunch och middag) skall bestå av proteiner, kolhydrater, fett och vitaminer/mineraler.
Kolhydraterna intas i större mängder vid frukost, middag och efter ett träningspass.
Fettet som intas ska komma från mättat, enkelomättat och fleromättade källor i en balans av 1/3 vardera.
Protein och grönsaker intas vid varje måltid och portioneras ut i större samt mindre mängd beroende på måltid. Grönsaker är att föredra framför frukt då dessa innehåller mycket fruktsocker.

Efter att ha pratat med klienten har vi kommit fram till att det ska lagas middag varje dag i veckan utom lördagar. Denna mat skall lagas i stora mängder så att en lunchlåda kan sparas till nästkommande dag. Lördagar är fritt fram att äta ute, dock med allt nämnt ovan i tanke och ingen läsk till. En dag i månaden (vid menstruation) får klienten unna sig sötsaker i mindre mängd. Detta då klienten tror suget blir okontrollerbart vid denna tidpunkt, men hon ska försöka och se om det går att undvika. Klienten har blivit informerad om att nötter (naturella) bör finnas hemma då suget slår till, då dessa är både nyttiga och mättande och kan hjälpa vid eventuellt sockersug.

I övrigt så har klienten för närvarande fått en lathund om olika ”Superfoods” (livsmedel) och vad som främst bör inkluderas i hennes kost, vid oklarheter. Även en lathund om hur måltiderna bör portioneras ut under dagen och vad man bör tänka på när det gäller de olika näringsämnena protein, fett, kolhydrater och grönsaker.

Varannan vecka tas kroppsmått, vikt och kroppsfettet räknas ut och var fjärde vecka tas bilder på kroppen. Vi kör efter en utgångsbaserad träning och kostanpassning och korrigerar oss veckovis om något känns fel eller inte fungerar. Hon får även formulär att fylla i vad gäller kost och träning för att se om det gått som planerat eller inte

Dylan Wiech

I.S.S.A. Certified Personal Trainer